健康过大年，你准备好了吗？

忙碌了一年，谁不想在春节假期开开心心地舒坦几天？但是来者不拒地吃喝、马不停蹄地出行、不加节制地玩乐……可是会让身体苦不堪言。与其节后再来调整“假期综合症”，倒不如提前做足准备，让健康伴您欢度春节。

年货：品种多样 精挑细选

选购年货尽可能多样化，但一定要理性，控制购买数量，应该根据家人、客人数量来准备。这样既可让家人朋友吃到新鲜营养的食物，又能避免浪费。

选购年货应到正规商店、超市或市场，买后最好索取购物小票或发票。购买包装食品时，要查看包装有无破损，有无厂名、厂址、食品生产许可证编号，还要查看配料表、生产日期、保质期等。不买过期变质或成分不明的食品。购买鱼禽蛋肉及其制品和蔬菜水果时，要注意观察外观是否有异样，闻一闻是否有异味或臭味等。不买来路不明的野味等食物。

选购时注意荤素搭配，尽可能选择当季的蔬菜水果和新鲜的蛋肉，少买熏肉、腌肉、水果罐头等加工制品；尽量选择小包装原色原味的果仁，少买重口味的果仁、高脂的糕点和高糖的糖果、蜜饯；如买果汁尽可能选择原果汁含量高的果汁，少买酒类和高糖饮料；尽可能选择水果、橄榄油等健康食品作礼品送人，不送烟酒。

饮食：细嚼慢咽 控烟限酒

逢年过节吃得丰盛无可厚非，但食不可过量，否则轻者患上胃肠炎，重者可发生急性胃扩张、胆囊炎或急性胰腺炎。尤其是需要控制饮食的糖尿病、高血压、痛风等患者，更不能肆无忌惮地吃喝。

春节要“吃好”不是简单的大鱼大肉，而是科学合理的饮食，讲究的是平衡膳食。无论是外出就餐还是在家吃饭，都应荤素合理搭配，安排一些杂粮、杂豆、薯类作为主食。尽量少吃油腻、煎炸的食物，多吃蔬菜水果。为防止进食过量，吃东西的时候，我们可以细嚼慢咽，每口咀嚼15次以上。这样不仅可以把食物磨得更细，便于消化吸收，减轻胃肠负担，还能延长用餐时间，刺激饱腹神经中枢，让人较早出现饱腹感而停止进食。

另外，在世界卫生组织国际癌症研究机构2017年公布的致癌物清单里，酒精饮料和烟草都被列入1类致癌物质（对人为确定的致癌物）清单。因此，聚餐时尽量少喝酒，最好喝白开水、茶水。开车、酒精过敏、备孕、服药者，还有肝病、心脏病、肾病或糖尿病患者，更不应饮酒。走亲访友、亲朋聚会时除了不要醉酒、劝酒，也不要敬烟、劝烟，不要在公共场所、家里等室内吸烟。二手烟对吸入者的伤害比一手烟更甚，特别是有老人、小孩的家庭，吸烟者不要在家里吞云吐雾。

作息：充足睡眠 适度用眼

一到春节假期，有些人为筹备、应酬等各种活动日夜颠倒，打破原来的生活规律，甚至还睡眠不足。这不仅扰乱生物钟，节后难以调整，还让人疲惫不堪，免疫力下降。有些人则相反，平常睡得晚、睡得少，一放假就“补觉”，尽可能地多睡。结果越睡越累，因为“补觉”过度而出现头晕、头胀等不适，还养成“赖床”的习惯，同样不利于健康。

所以，从节前就应坚持规律的生活作息，还要加强锻炼，增强体质，为预防各种时病和过个好年做好充分的身体准备。平常缺睡的人应当抓住放假的机会，调整不健康的睡眠规律，养成按时睡觉按时起床的好习惯。一般成人晚上睡8小时左右即可。如实在难以避免熬夜，熬夜后最好的补救措施就是睡觉。除了正常的夜间休息，还要午睡或“见缝插针”地打盹，有助于恢复精力。

除了不能“放纵”熬夜或睡懒觉之外，还不能“放纵”用眼。春节期间机不离手，长时间刷微博、看微信、抢红包、打游戏等，可导致眼睛痛、酸胀、眼干等不适。特别是儿童青少年，如不注意用眼，很有可能导致视力下降。应避免长时间观看电子产品，每隔20~30分钟休息放松眼睛。春节假期尽量放下手机，多陪亲人聊聊天。有孩子的家庭也可趁着放假，每天带孩子到户外活动，预防近视，增强体质。

出行：做足准备 注意安全

春节出行前应根据自身健康状况，合理安排行程，避免过度劳累。要提前了解目的地天气状况，做好防寒保暖措施。备好晕车药、感冒药、急救药等常用药，尤其是高血压、糖尿病等需要长期服药的人群要随身携带相应药物。如赴境外旅行，要提前咨询有关部门或上网了解目的地传染病流行和公共卫生状况，掌握相关预防措施，有针对性地准备好常用药物和个人防护用品。

若是自驾出行，要严防疲劳驾驶。连续驾驶2小时应休息一次，保证精力充沛、注意力集中。乘坐汽车务必系好安全带。若长时间乘坐飞机、火车、汽车，应当在座位上做踮脚尖等腿部、足部活动，如有条件可适时走动，也可按摩腿部，促进血液回流，避免腿部发麻、肿胀等不适。

如果参加庙会等大型活动或到人多拥挤的场所，要注意防踩踏等意外事故。特别是老人和小孩外出应注意安全，最好外出时有人陪护。另外，建议尽量减少燃放烟花爆竹。如果要燃放烟花爆竹，应该从正规销售点购买，并安全燃放，不要让儿童单独燃放鞭炮或烟花，避免意外发生。

防病：注意卫生 遵照医嘱

春节假期正处流感、诺如病毒感染等传染病高发期，走亲访友、外出旅游和聚会等人员流动、聚集，将增加疾病传播风险。因此，要注意卫生，严防病从口入。勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，外出时也可用消毒湿巾进行清洁。乘坐密闭空间的公共交通工具时，建议戴口罩。尽量不在人多拥挤、空气污浊的场所久留。天气良好时居室多通风。尽可能避免接触野生禽类或进入野禽栖息地。不自己屠宰禽畜，禽类从业人员在进行接触禽类工作时，应穿着防护服、佩戴口罩和手套，做好个人防护。家庭烹制食品时要注意生熟分开，生吃瓜果蔬菜要洗净；尽量不吃剩饭剩菜，如需食用应彻底加热后再食用；外出就餐应到有卫生许可证的餐馆就餐。

另外，有些人认为春节看病服药不“吉利”、“意头”不好，即使身体不适或本身患病，也不愿意去医院或服药。糖尿病、高血压、心脏病等慢性病患者如擅自停药，可引起疾病加重、急性发作，或产生严重并发症；一些高热、严重腹泻等急性病患者如不及时到医院诊治，错过最佳治疗时机，也会致病情加重。严重者甚至危及性命。千万不要因为害怕莫须有的不“吉利”，而造成真正的不“吉利”。春节期间，慢性病患者应当坚持治疗，遵照医嘱按时、按量用药。一旦出现高热、呕吐、腹泻、胸闷等症状，要及时到医院诊治，千万不要逞强硬扛，以免延误病情。

（池月云整理）