戒烟的好处超乎你想象

世界卫生组织统计显示，吸烟每年造成约600万人过早死亡，每6秒钟即有1人死于吸烟相关疾病，超过艾滋病、结核病和疟疾导致的死亡人数总和。我国吸烟人数超过3亿，约有7.4亿不吸烟者遭受二手烟暴露的危害。更可怕的是，我国青少年吸烟率达到6.9%，尝试吸烟率为19.9%，1.8亿儿童遭受二手烟危害。吸烟几乎对呼吸系统所有疾病都有影响，是冠心病、中风和外周血管疾病的重要危害因素；吸烟可对男性内分泌功能、性功能及前列腺等多方面产生不良影响；可以导致女性月经紊乱，受孕几率降低、流产、死胎、早产、婴儿低出生体重，增加婴儿猝死综合征的发生风险；儿童一旦模仿成人学会吸烟，损害大脑，使思维变得迟钝，记忆力减退，影响学习和工作，使学生的学习成绩下降。心理研究结果表明，吸烟者的智力效能比不吸烟者减低10.6%！但是，烟民即便对所有的危害都烂熟于心，还是抵挡不住“一支烟的销魂”，因为“吸烟已成瘾”。然而广东省健康教育中心主任汤捷告诉记者，早一天戒烟，就让身体早少一些损害，任何时候都为时不晚。

烟草那些事儿

烟草烟雾中含有7000余种化学成分，其中至少有250种是对健康有害的物质，至少69种是已知的致癌物，其中有三类物质最为老百姓所熟知，主要包括：

烟碱：俗称尼古丁，是烟草中特有的生物碱，具有刺激性味道，辛辣、呛喉，很容易通过口、鼻、气管、支气管黏膜被机体吸收，并立刻进入大脑。尼古丁能影响中枢神经系统，会令人产生短暂兴奋的感觉，使人高度成瘾并且还会对心血管系统造成危害。

烟焦油：可沉积于吸烟者的手指、牙齿、气管及肺部，呈棕黄色油状，可染黄手指、牙齿，对肺组织产生物理、化学刺激，引起癌变。其中苯并芘是烟焦油中最主要的致癌物质，具有强致癌性。

一氧化碳：是烟草不完全燃烧的产物，使血红蛋白失去携氧能力，导致组织器官缺氧。

烟草的危害罄竹难书

吸烟对人体最大的危害是肺。在所有恶性肿瘤中，肺癌的发病率和死亡率均占第一位，据已有的研究证明，长期大量吸烟者患肺癌的概率是不吸烟者的10～20倍；吸烟是心脑血管疾病的主要危险因素，可导致心脏损伤，增加冠心病的风险，导致脑血管和颈部动脉损害，增加中风的风险；80％～90％的慢性阻塞性肺病是由吸烟造成；吸烟与口腔、喉、食道癌的发病密切相关；吸烟与膀胱癌、胃癌、胰腺癌等癌症有关；吸烟与消化道溃疡、动脉硬化、外周血管病及其他血管疾病有关。

二手烟中含有大量有害物质及致癌物，不吸烟者暴露于二手烟同样会增加多种吸烟相关疾病的发病风险。有充分的证据说明，二手烟暴露可以导致肺癌、烟味反感、鼻部刺激症状和冠心病。此外，有证据提示二手烟暴露还可以导致乳腺癌、鼻窦癌、成人呼吸道症状、肺功能下降、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、脑卒中和动脉粥样硬化。

二手烟暴露对孕妇及儿童健康造成的危害尤为严重。有充分证据说明，孕妇暴露于二手烟可以导致婴儿猝死综合征和胎儿出生体重降低，还可以导致早产、新生儿神经管畸形和唇腭裂。儿童暴露于二手烟会导致呼吸道感染、支气管哮喘、肺功能下降、急性中耳炎、复发性中耳炎及慢性中耳积液等疾病。此外，有证据提示儿童暴露于二手烟还会导致多种儿童癌症，加重哮喘患儿的病情，影响哮喘的治疗效果。

任何时间戒烟都不晚

引用世界卫生组织数据：戒烟后10年，曾经的吸烟者患肺癌几率降低一半。

30岁时戒烟，可使预期寿命增加约10年。

40岁时戒烟，可使预期寿命增加约9年。

50岁时戒烟，可使预期寿命增加约6年。

60岁时戒烟，可使预期寿命增加约3年。

以下是戒烟后不同时间人体的反应：

★ 戒烟后12小时，血液中的一氧化碳浓度降至正常值。

★ 戒烟后2~12周，循环系统出现改善，肺功能得以提高。

★ 戒烟后1~9个月，咳嗽和气短情况减少。

★ 戒烟后1年，面临的冠心病风险约为吸烟者的一半。

★ 戒烟后5~15年之后，发生中风的风险会降到不吸烟者的程度。

★ 戒烟后10年，罹患肺癌的风险会降至吸烟者的一半左右，发生口腔、喉、食道、膀胱、宫颈和胰腺癌的风险会降低。

★ 戒烟后15年，发生冠心病的风险等同非吸烟者。

戒烟有套路

戒烟过程中出现各种不适感，不同人感受和持续的时间不一样。常见的有烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、心率降低、食欲增加、体重增加等。一般停止每日吸入尼古丁后不久，体内的尼古丁水平很快就会开始下降，且通常会在停用尼古丁一天内开始产生戒断症状，在前14天最为强烈，并在停用尼古丁大约1个月后开始减弱，此症状可能持续长达6个月。所以，戒烟的半年时间最为难熬，以下是戒烟的小技巧：

下决心。把戒烟计划告诉你周围尽可能多的朋友，让更多人来监督自己。发朋友圈就是个不错的办法，前提是不准删。这么做有两方面好处：一方面，当别人给你递烟的时候，你有了拒绝的理由，由于对方知道你戒烟的计划，也不会有意见；另一方面，当你自己想吸烟的时候，怕别人会嫌你说话又不算数，更能增强你的意志力，克制烟瘾。

多找事情做，别让自己总是闲着。吸烟的人，一有时间，就会自然而然的去拿烟，通常都不受自己的意识控制，这也是习惯的原因。

这就需要在戒烟的期间，自己多做一些其他事情，别让自己有太多的闲暇时间，以此来转移自己的注意力。

让嘴忙起来。准备一些可以磨牙的零食，例如瓜子、核桃、花生等。因为吃需要剥皮，所以会占用很多的时间，从而抵消抽烟的冲动。这些小零食，最好选择不易发胖的，也可以用口香糖代替。

用吸管喝水。用吸管小口喝水可以模拟吸烟的动作，让戒烟者的身体分泌多巴胺，减少戒断症状，帮助缓解不良情绪。

远离吸烟朋友。与吸烟的朋友在一起，既受诱惑又给自己添堵，所以尽可能远离吸烟的朋友，或者回避他们抽烟的时刻。

喝酒后也会降低自我控制力。不少人在喝酒时，会自然地想到需要香烟来搭配，于是很容易在大口喝酒的时候，悠然点上一支香烟。

需要陪伴与鼓励。当你需要支持时，赶紧找个人来陪伴，而不是香烟，最好是家人或孩子，既有陪伴又有监督的作用。吸烟影响的不仅是自己，戒烟需要家人一起完成。

（通讯员 杨光谱）