抽筋的6大原因和5种缓解方法

在生活中，每个人都有过抽筋的经历。一抽筋，大家的脑海就自觉联想到“缺钙”。然而，拼命补钙的效果往往又不如意。那么，抽筋真的都是缺钙吗？

抽筋的6大原因

缺钙：在人体调控肌肉收缩的过程中，钙离子起着关键作用。当血液里钙离子浓度过低时，肌肉就很容易产生兴奋收缩，引发痉挛。通常，低血钙性抽筋常见于缺钙的儿童、维生素D3缺乏者、食物摄入钙量过少，或是罹患严重肝脏、肾脏疾病以及长期服用利尿药的人群。如此看来，如果平时饮食均衡还身强力壮，却经常抽筋，就得好好思考除缺钙以外的其他原因了。

疲劳：一般来说，我们把工作分为脑力劳动和体力劳动。人的精神很容易疲劳，肌肉工作久了、负压太重，也会疲劳。长时间的步行、跑步、登山、提重物时，肌肉都要一直持续做功，处于紧张状态，不断消耗能量。当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。短时剧烈运动时，全身肌肉紧绷，肌肉收缩过快，放松时间不足，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，也会引起肌肉痉挛。

寒冷：冬天世界沉寂，春天万物复苏，是因为温度在调节生物活性中起了重要作用，我们的身体也一样。比如，冬天手脚保暖不充分、夏天冷气或电风扇吹脚、晚上睡觉没盖好被子等情况下都会引发抽筋。尤其是小腿肌肉受凉了，血管为了减少热量散失而收缩，于是，流经此处的血液变得缓慢，氧气供应不佳，代谢废物聚集，此时的小腿肌肉组容易痉挛。

出汗过多：在运动量大、天气炎热、盗汗、洗桑拿等情况下，人体大量出汗，又没有及时补充水分和盐，体内液体和钠、钾、钙、镁等电解质大量丢失，肌肉兴奋性异常，容易发生痉挛。

局部压迫：长时间维持同一姿势，或者局部肌肉受压过久，易导致下肢血液循环受阻，代谢能力变差，肌肉中的乳酸代谢物堆积，以至于发生肌肉痉挛。这种情况尤其常发生于肥胖、孕妇、老年等人群。

下肢血管硬化：小腿抽筋频繁，要警惕血管性疾病可能，尤其血管硬化。下肢血管硬化的过程中，管腔随之变窄，导致局部供血不足、血液循环不畅，组织缺氧及代谢产物蓄积使得肢体末端因为缺血出现抽筋、疼痛等不适。如果治疗不及时，血管狭窄会逐渐加重，甚至引起外周器官营养缺乏，严重时发生坏疽等不良后果。

因此，出现不明原因的腿脚抽筋，补钙、休息也没有好转时，建议及时到医院检查，争取早发现、早诊断、早治疗。

预防抽筋的四个要点

第一：吃好、喝好营养足

除了适当补充含有维生素D的钙片和多晒太阳外，还应补充一定的维生素E，每日摄入一定量的青菜、坚果和水果。

第二：锻炼虽好但要适度

首先，活动前要先热身，避免一下子肌肉“缺氧”，引起乳酸爆发堆积，造成抽筋。其次，运动过程中要循序渐进，不要猛地剧烈运动，容易损伤肌腱和拉伤肌肉。定期规律地运动，比时不时突然来一场“持久战”锻炼来得更安全健康。规律、每天或者隔天，每次30分钟以上的有氧锻炼更适合增强肌肉收缩能力。

第三：保暖四肢很重要

我们四肢距离心脏的距离相对比较远，所以四肢保暖对于维持良好的血液循环尤其重要。血液流动通畅，才能把营养和氧气带到我们的肌肉细胞里，才会把身体产生的废物运走，更有利于预防抽筋的发生。因此，腿部及足部的保暖应该引起重视，如穿长裤、袜子，不能只要风度不要温度，并且避免冷气或电风扇长时间吹脚。

除此之外，也要常做肌肉伸展运动，加强按摩容易抽筋的部位，促进血液循环。对于下肢有血栓的朋友，就不能随意按摩了，此时应谨遵医嘱，防止栓子脱落，顺着血液栓塞其他重要器官。

第四：物理按摩巧缓解

(1)小腿抽筋:坐在地板上，用手抓住抽筋一侧脚的大脚趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿10秒左右，或用双手用力按摩小腿腹，也可见效。

(2)大腿抽筋：平躺，双臂环抱膝盖部位，将大腿往胸部方向压，头、背部保持平贴地面，颈部放松，保持10～15秒，大多可缓解。

(3)手臂抽筋：手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复此动作。

(4)手掌抽筋：抽筋手掌手指伸直张开，用另一只手捏住手指上部，稍用力向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。

(5)手指抽筋：手先握拳，然后用力打开（张开），反复此动作，直到复原为止。

虽然抽筋的原因很多，也可防可治，但若近期抽筋频繁发生，还是应及时就医检查及治疗。