闪了腰怎么办？

老百姓口中常说的“闪了腰”，其实在现代医学中被称为急性腰扭伤。这种情况多是由于姿势不当、用力过猛、超限活动以及外力碰撞等造成的软组织损伤。生活中搬重物、做家务、甚至猛的一个喷嚏，都可能闪着你的“小蛮腰”。

怎么就闪到腰了呢？

人体腰部长期保持一个动作时，椎体周围的组织也保持静止状态，当突然运动或发力时，这些组织不能很快的反应过来配合身体运动，就很容易出现肌肉、韧带等软组织拉伤，或是小关节损伤，从而造成腰部疼痛。闪到腰，其实是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的急性损伤。

一部分人在受伤当时没有明显的痛感，次日会感到腰部疼痛；部分人在受伤后立即出现腰部疼痛，呈持续性剧痛，隔天会因为局部出血、肿胀导致腰部活动受限，甚至连咳嗽、打喷嚏、上厕所都感到疼痛难忍。此外，还有可能发生小关节损伤或急性腰椎间盘突出。

需要马上去医院吗？

如果仅有腰部疼痛，未出现腿部疼痛、麻木、无力、大小便障碍等压迫神经的症状，此时不必着急前往医院。如果卧床休息3～5天后腰部疼痛仍没有好转，则建议前往医院治疗，避免发展成慢性腰痛。此外，若事发后突然出现压迫神经的症状，很有可能发生了腰椎间盘出了问题，则需立即前往医院。

如何进行家庭护理呢？

停止活动，卧床平躺。闪到腰后应尽快躺下，减少肌肉筋膜组织的受力或腰椎的压力，使疼痛缓解。对于较严重的扭伤应该卧床休息至少5～7天。闪腰后不能着急，一定要有足够的时间卧床休息！这是最关键最重要的一点，很多人往往忽视这点而导致反复闪到腰或慢性腰肌劳损。

冰敷。可以用塑料袋包住冰块，外裹一层薄毛巾；或直接用毛巾浸凉水，敷在疼痛部位，可以直接减轻疼痛，更重要的是冷敷可使毛细血管收缩，减少肌肉筋膜组织出血。冷敷每1～3分钟换一次毛巾，连续5～10次即可。 敷的时间不能过长，否则会影响血液的正常循环，适得其反。

切记不可随意扭动、按揉。急性期不可盲目按揉，否则会加重肌肉筋膜组织出血，不适当的手法还有可能造成椎间盘损伤。

热敷。48小时后，损伤的毛细血管已经止血，此时可改为热敷。热敷可促进淤血的吸收和血液循环，使软组织尽快修复。

简单按摩。疼痛痉挛症状改善后，患者可以俯卧，家人用双手从脊柱两侧由上往下边揉边压，放松损伤肌肉群。在最疼位置可以用拇指多按压几次，但不可过于大力。

药物治疗。卧床休息时可外用止痛解痉、止血消肿膏剂等，例如扶他林乳膏、云南白药喷雾剂。值得注意的是，皮肤有破损时不能使用。必要时，可加服消炎镇痛及神经营养药物。

怎么预防闪到腰？

1.充分热身活动。准备活动要充分，如此才能提高机体神经、肌肉的反应性，提高身体的运动性能。因此无论是体力劳动还是体育锻炼，准备活动不可或缺。

2.掌握正确姿势，动作要量力而行。应根据个人的情况量力而行，切勿勉强，以防因发生意外而得不偿失。如扛、抬重物时要尽量让胸、腰部挺直，髋膝部屈曲；起身应以下肢用力为主，站稳后再迈步；搬、提重物时应取半蹲位，使物体尽量贴近身体。

3.注意保护腰部。长期从事弯腰提重物的工作要提前带好腰围，将腰背部的受力均匀分散，防止局部受力过多。但不可以终日佩带腰围，防止腰部肌肉萎缩。

若在寒冷潮湿环境中工作，应时常洗热水澡以祛除寒湿，消除疲劳。尽量避免弯腰性强迫姿势工作时间过长。

（通讯员 杨光谱）