便秘的日常生活疗法

便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。便秘从病因上可分为器质性和功能性两类，器质性便秘包括肠道肿瘤、糖尿病、甲亢、红斑狼疮等；功能性病变包括进食量少、缺乏纤维素、精神紧张、腹肌及盆腔肌张力不足、滥用泻药、老年体弱等。因此，治疗便秘，首先要排除器质性病变，这里主要讲功能性病变引起的便秘生活改善方法。如果你经常出现排便时需要外力支持才能排出、一周大便少于3次、便后常觉得肛门有异物阻塞感、大便排不尽感等，那就可以自我诊断为便秘了。许多人便秘的时候要么是不在意，要么就是急着吃泻药。但这两种应对，都不是改善便秘问题的正确方式。

吃成熟香蕉

香蕉在一定程度上确实有通肠、帮助排便的功效，但只有成熟的香蕉才可以辅助通便，而“生”的、未成熟的香蕉往往作用相反，不仅不能帮助肠道排便，还会有收敛、止泻的作用。本来便秘的人要是吃了生香蕉，就更加重便秘了。

通俗而言，一般我们吃进嘴里口感较涩、含苦的水果，往往都是会引起便秘不利于肠蠕动的，如石榴、柿子等。

虽然香蕉便宜又好吃，但也不能多吃而且也不是所有人都适合吃，如中医角度“体寒”的人、本身肠道有疾病的人、肾功能不全者等，都是不适宜多吃香蕉的。

吃生白萝卜

能否缓解便秘关键在于我们对白萝卜怎么吃？答案是要吃生的没有煮熟的白萝卜。因为白萝卜含有一种物质叫“芥辣油”，可以刺激肠道蠕动，这种物质的存在也就是为什么我们生吃萝卜时候会有一种嘴巴辣辣的感觉。除了具有芥辣油，白萝卜还富含另一种物质叫“淀粉酶”，可以帮助我们人体对食物的消化功能。但如果把萝卜煮熟了，虽然口感会变好，淀粉酶、芥辣油却被破坏了，也就失去了帮助消化、促进通便的效果。

白萝卜虽然有消食解气的作用，对于胀气性便秘是有一定效果的。但在中老年人群中，经常存在胃肠动力不足情况，如果白萝卜吃多了反倒会引起便秘甚至加重原本的便秘。

搭配粗粮

蔬菜和水果虽然含有大量的膳食纤维，但光吃蔬菜是不能缓解便秘的，膳食纤维还要配合足够的水分才能通便。如果水分不够又吃进去大量膳食纤维，那么我们的大便会变得非常干燥不容易排出，还可能导致便秘。

论起膳食纤维含量，粗粮比蔬菜更胜一筹，如燕麦、荞麦、玉米面等都含有非常高比例的膳食纤维。所以日常饮食里适当搭配粗粮进食，可以选择煮燕麦粥等方式，不仅能增加我们肠道内的纤维量还能补充足够水分、润滑肠道，促进肠蠕动，改善烦人的便秘。

喝红茶、普洱茶

红茶、普洱等茶叶是经过发酵的，鞣酸含量相对少，而鞣酸有抑制肠蠕动的作用，会加重便秘。所以，便秘的人更适合喝红茶和普洱茶。而绿茶没有经过发酵，茶叶中所含的鞣酸较多，可能造成便秘。一些半发酵的茶，如铁观音、乌龙茶，适合老年患者以及体质寒凉的便秘朋友，可以适当饮用，也会有所帮助。

需要注意的是，便秘的人喝茶时，最好缩短茶叶的浸泡时间，并尽量减少茶叶用量。因为如果饮用红茶过度，容易引起患者交感神经兴奋，这时反而会抑制胃肠蠕动，造成便秘加重。

腹部按摩

首先双手摩擦，微微感觉生热。

再把双手重叠贴在自己腹部右下角处，按照顺时针方向滑动手掌按摩整个腹部。

按压深度约1~2厘米，按压力度以自己感觉舒适为宜按摩次数不限制，多多益善。

这样不仅可以刺激肠道蠕动，还能增加腹部内压力，辅助排便。