长期低头玩手机小心颈椎病

手机刷微博、玩微信朋友圈、浏览新闻，如今玩手机已经融入每个人的生活日常。纽约脊椎手术及康复中心曾在《国际外科科技》期刊发表过一份报告，低头玩手机，会让颈椎承受约27公斤的重压，总是低着头小心颈椎病！

长期低头骨头肌肉都受伤

人体直立时，颈椎所承受的重量即为头部的重量。当头部倾斜时，颈椎的受力也会随之变化，随着倾斜角度越大，颈椎受力也越大。刘刚强调：“低头的时间越长、角度越大，椎间盘和颈椎椎体的受力也越大。椎体间的小关节还会出现钙化、磨损，也就是常说的骨质增生。如果产生了骨质增生，是很难通过吃药、按摩等方式改变的。”

此外，我们低头时，颈椎曲度发生了变化，只有通过颈部周围的肌肉收缩来维持这个姿势，这样的话，肌肉处于紧张状态，时间久了肩颈容易僵硬酸痛，尤其对颈部伤害很大。按压会有明显疼痛，渐渐还会发生肌肉劳损。

玩手机应尽量别低头

玩手机要有正确坐姿，凳子的高度要合适，臀部和大腿置于椅子上，背部平贴椅背，双脚平放地面，保持屈髋、屈膝90°左右，两侧肩膀放松。

其次，不要单手拿手机，“单手拿手机容易不稳、总晃动，头和视线也会随之摆动。”刘刚主张用双手持手机，并且手要有稳定的支撑面，比如手肘支撑在桌子上。

还有一点很重要，手机不要拿得太低，眼睛俯视约15～20度，也就是水平线下来一点点的地方，可以维持颈椎正常的生理曲度。

如果需要经常看手机，刘刚还推荐用手机支架，把手机固定在一个合适的位置，可以调整角度，把屏幕稍微抬高一点，尽量使头低得少一些。

肩颈常活动能减轻颈椎伤害

长期伏案或常看手机的人，最好每半小时就活动一下肩颈，但是不主张旋转，过度过快旋转可能会导致小关节紊乱。建议做颈部的前屈、后伸以及左右侧屈及左右转头的动作。另外，可以双手交叉向上延伸，头部上仰，一有空闲时间就做做这个动作，对于肩背部拉伸，放松肌肉，缓解长期低头对颈椎的伤害是有帮助的。

此外，睡觉的枕头也很重要，选前高后低，适合自己颈部弧度的枕头，对于恢复颈部肌肉的活性很有帮助。还有，别忘了颈部的保暖，不论什么季节，室内还是室外，都要避免颈部直接吹强风受寒，常备丝巾和围巾也是有必要的。

（本报通讯员 陈晓霖）