适宜关节炎患者的三种运动类型

寒冷是关节炎的高发气温因素，尤其是老年人，一到天冷关节炎就容易反复发作，出现关节疼痛等问题。关节炎是指关节的炎症，他们可以影响关节及周围组织如肌肉、肌腱，包含了一百多种相关的疾病。

关节炎不运动危害更大

很多人认为，关节炎只会青睐老年人，但近年来，关节炎的发病呈现年轻化的趋势。其中，中青年人群患关节炎的比率越来越高,尤其是青年人患关节炎的比例逐渐增大。一些资料表明，40岁人群的骨关节炎患病率可高达到17%。

生活方式及饮食结构的改变、不科学运动造成的损伤、长期接触含激素的化妆品和食品是导致关节炎发病日趋年轻化的主要原因。其中，运动因素是很多关节炎患者都面临的困惑。不少关节炎患者不爱运动，或认为关节炎患者需要减少运动，但不运动对于关节炎患者来说伤害很大：关节会变得更僵硬、更疼痛，肌肉会萎缩无力，骨头会变脆易折，因此，适当的运动对关节炎患者大有助益。

关节炎患者运动的五大好处

关节炎患者通过药物、休息等多种方式达到治疗手段，运动可以有助于维持关节的结构和功能：一是可以保持关节活动性；二是可以保持关节周围肌肉强而有力；三是可以保持骨骼和软骨组织强壮健康，改善活动能力；四是可以改善整体健康水平，如精力更加充沛、心脏更强健、睡眠更好；五是可以预防关节进一步的损伤。

关节炎适用的三种运动类型

关节炎患者要根据关节炎类型及受损程度来选择适宜自己的运动。以下三种运动类型，除了痛风患者急性关节炎发作期需要避免关节运动外，其余关节炎患者均可遵循以下方式，从中获得裨益：

伸展运动：其是让关节在某一方向按正常的活动范围进行运动，如关节肿痛得厉害，活动时要轻柔，在可能的活动范围内伸展。

力量训练:其有利于维持和增强肌肉力量。强有力肌肉有助于维持关节的稳定，使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种：等长运动和等张运动。

等长运动可以在不活动疼痛关节的情况下锻炼肌肉。例如，坐在直背椅子上，两踝交叠，腿可以伸直或尽可能弯曲。后腿向前用力，前腿向后用力，这样两条腿就不会前后移动。持续用力10秒钟，然后放松。两交互换前后，再重复上述动作。

等张运动是使关节运动来锻炼肌肉。等张运动和伸展运动有点类似，但速度更快，次数更多，而且还可能要加点负荷重量（1～2磅）。水中运动，比如游泳，有利于锻炼肌肉，因为水既可以提供浮力，又可以产生阻力。

耐力训练：其有利于增强心功能，还有助于提高睡眠质量，控制体重，改善全身的健康状况。如步行、水中运动和骑原地自行车。

特别提醒的是，关节炎患者运动不可操之过急，一下子增加运动量会导致关节痛加重，尤其是痛风患者，因为过度的运动会使体内乳酸增加，乳酸可抑制肾脏排泄尿酸，或过度运动会使嘌呤核苷酸加速分解，最终使血尿酸升高，从而引起痛风性关节炎发作。

（本报通讯员 黄贤君 白恬）