睡觉时这几类情绪不宜有

有关数据显示，全球至少有1/4的人饱受失眠困扰，我国也有20%~30%的人存在睡眠障碍，其中女性高于男性。情绪性失眠是现代人失眠的主要类型，它指的由情绪问题所引起的失眠症状，而一些负面情绪会直接导致失眠的发生。

案例：晓晓最近几周频繁失眠，心情烦躁、心慌、头疼，记忆力和注意力都下降，随之就有了不想上班，什么都提不起兴趣，一到晚上睡觉，总是担心自己又睡不着。于是晓晓去看了睡眠科医生并服用药物，刚服药时，失眠有所缓解，但只要一想到白天的事情，又会出现难受的情绪，到后来，即便是吃了药晚上依然睡不着。

解惑情绪性失眠

晓晓属于是典型的“情绪性失眠”，也就是说她的失眠是由情绪所引起的。晓晓的情绪主要表现为烦恼、愤怒、害怕失眠、担心失眠，以“焦虑”情绪为主要特征。

临床上，医生经常遇到这类失眠患者，他们形容自己患了“睡眠恐惧症”，睡觉的时候一到床上首先担心的就是自己会睡不着，有的人总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，受情绪所影响，失眠越来越厉害。实际上，失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与担心所造成的危害大，人们因为对失眠的恐惧与害怕，产生了失眠—恐惧—紧张—失眠加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重的恶性循环。

这些情绪睡觉前不宜有

负面的情绪。正常人想要入睡，只要躺在床上保持安静，心情平静，让大脑和身体逐渐放松下来，人就会慢慢进入睡眠的状态。而人如果情绪失控，持续性的处于这样一些情绪状态，如紧张、担心、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等，整个大脑和身体始终无法放松，大脑就会一直处在一种高速运转的状态，无法进入睡眠状态，就算勉强睡着，也往往睡得很浅，很容易醒来。反过来，不良的睡眠又会催生负面情绪，睡眠不足会影响人体的生物节律，造成内分泌紊乱，进而影响情绪，会出现暴躁、低落、敏感和抑郁等情绪。

不良心理暗示。最常见的引起失眠的暗示心理就是：

害怕。人的大脑皮层的高级神经活动有两个过程——兴奋和抑制。“怕失眠，想入睡”这一心理暗示本身就会引起脑细胞的兴奋，让抑制的过程无法实现。因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而会加重失眠。

期待。这最常见的表现就是做某事时因担心睡过头误事，所以会出现早醒、睡得浅等情况。如第二天早上要赶火车、飞机，容易早醒；如面临结婚、考试、晋升等大事时，会处于期待兴奋状态，激动的难以入睡。

自责。有些人会因为一次无心的过失，感到内疚自责，睡前总是在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理，总想着如果重新来一遍，自己该如何去做，纠缠在自己编织的故事情节中，久久不能入睡。

冲突和矛盾。一些人由于受过创伤刺激事件后感到害怕，因此出现了怕黑而不敢睡觉的情况，虽然随着年龄增长逐渐好转，但成年后，只要受到突发事件刺激后，又会出现失眠的状况。

对于情绪性失眠而言，失眠者首先是认识自己的情绪，管理情绪并不等于是简单的压抑自己的情绪，要学会适度的宣泄自己的情绪；其次，不要把睡眠看得非常重要，失眠问题并没有想象那么严重，人应该相信自己的生命力；最后，要培养自己健康规律的生活方式，合理饮食。而对于较严重的情绪性的失眠，则应求助于专业人员进行心理咨询、加强心理疏导，寻找到造成患者失眠的心因性因素，并进行对症治疗。

（本报通讯员 白恬）