让孩子轻松入眠

小贝14个月了，从第三个月起，基本可以睡整觉，不用哄，不用抱，自己在床上躺着躺着就能睡着。满一岁之后，就有了自己的闺房，一个人睡了。她的身高在平均线之上，生长发育各方面都不错，也甚少生病。很多朋友问我，小贝的睡眠怎么这么好？细想起来，不外乎是习惯的培养。

许多育儿文章提到，睡眠是孩子长身体的关键。有位作者甚至说，读书、玩耍、逛街等事，都得让位于睡眠。我们根据小贝的作息时间严格控制外出时间，一岁之前，上午户外活动一定在九点前结束，回家后九点半左右喂奶，然后抱到小床上，准备睡觉。下午三点钟左右抱她上小床。晚上七点半洗澡，八点半喝奶，读一读绘本，九点睡觉。一岁之后，观察到小贝只需睡一次午觉了，户外活动时间就长一点，十一点半开始吃午饭，饭后歇一歇，洗个澡之后准备睡觉。晚上基本不出门。由于养成比较规律的作息习惯，小贝大多数时间都会乖乖入睡，甚少出现不睡或晚睡的情况。

把宝宝抱在怀里，或者放在摇篮里哄睡，容易让宝宝形成习惯或依赖，也会给大人增加负担，我们坚持把让小贝自己躺在床上入睡作为首选。除了在月子里由于神经系统发育未完全，小贝需要在大人怀里入睡之外，满月之后，小贝渐渐地就能自己躺着入睡了。后来甚至形成了习惯，只要有人抱着就不能睡，一定要放在床上才睡。这真正解放了我们！以至于在九个月之前，我们甚至可以把她放在小床上自己玩，过了二三十分钟之后再进房去看，小贝已经自己睡着了。我想，小贝可能天生就有强大的安全感和独立性。

除了习惯的养成，宁静环境的营造也很重要。小贝出生后，我就在她床头挂了一个床铃，放点轻音乐，想帮她入眠，我妈妈也很喜欢唱着歌谣哄小贝入睡。后来我突然想到，这样会不会形成习惯？以后没音乐就睡不着？于是我不再在睡前放音乐，也不唱歌谣、不说话，无论她怎么翻来滚去，爬上爬下，甚至来揪我的头发，自己和被子玩躲猫猫，我除了偶尔提醒一下她该睡了，在她挨近我时轻轻抚拍她的背之外，尽量不出声，不和她玩，就在黑暗、宁静的环境中让她慢慢消耗掉那些过盛的精力，酝酿入睡的情绪。

小贝有段时间在我们的大床睡得比较多，不怎么肯回小床睡，我尝试着给她配了一块跟大床一样材质的床垫，她就又肯睡小床了。八、九个月之后，她会坐了，不肯在黑暗中乖乖躺着睡，我就试着开一盏小灯，给她一个玩具，比如小型电子琴、积木或图书等，然后离开房间。她玩着玩着就趴下睡了。过了一个月，她懂得离开的意思，看到大人离开房间，就会嚷嚷。我们只能趁她低头摆弄玩具的时候悄悄离开房间。再过一阵子，她依恋大人了，需要大人的陪伴才愿意入睡，这时我们就静静地躺在大床上，把小床傍在身边，轻拍她的身体，陪着她入睡。在十个月左右，小床太小了，一翻身就撞到，身体也无法舒展，她经常被撞醒，起来哭，于是我们改为让她在大床睡。不过，在她从大床摔下两次之后，我们就在客房打了地铺，给了她一间闺房，让她自己睡了。由于小贝是晚上六点半吃晚餐，所以在八点半的时候要喂点奶，一岁以前是200ml，一岁之后是150ml，不然半夜也是会饿醒的。

我对小贝夜里的哭声很敏感，久而久之，基本通过哭声就能判断小贝的需求。如果只是哭一两声，再翻个身，那就是做梦了，或者是深浅睡眠在交换，这时不用干预，也不需开灯或出声干扰她。如果是哭醒了，甚至坐起来，可能是渴了，可以喂点水。这时就要抱上大床睡，如果过二十分钟或者半个小时又哭了，那就是饿了，要喂点奶。夜里不能喝太饱，通常是120ml。如果是在翻身之后哭，或者不肯睡小床，那可能就是小床太小，需要换个大点的床，提供足够的空间能满足孩子睡觉时伸展身体、翻来翻去的需要。孩子半夜哭泣和醒来，新手爸妈一定要正确处理，处理得当，孩子很快就会重新入睡；如果处理不当，孩子可能会彻底醒来。曾听到儿科医生说，婴幼儿在清醒之后要2～4个小时才会重新入睡。如果让孩子彻底醒了，那大人就别想睡了，只能耐心地陪伴和等待孩子重新睡着。根据我们的经验，在夜里尽量不要换尿不湿，也不要喂奶，因为换尿不湿和喂奶都会加大孩子彻底醒过来的机率。

让孩子有个好睡眠是所有爸爸妈妈的心愿。但孩子们的个体差异很大，其他孩子的养育方式只能作为借鉴，不能生搬硬套。爸爸妈妈只要耐心观察，多思考，尊重孩子的天性和需要，一般都能找到让孩子轻松入眠的好方法。有时候，孩子出现了晚睡、不愿意睡或者夜里醒来的偏离“正轨”的情况，爸爸妈妈一定要放平心态，用“偶尔一次两次没关系，大人也有失眠的时候”等想法来缓解自己的焦急情绪，要相信孩子会自我调节，在创造良好的生活环境和生活节奏的情况下，把孩子的生长发育交给孩子自己去把握。只有心态平和，对“意外”持有包容和接纳的态度，家庭才有轻松的氛围，孩子才容易睡得更好。

（作者单位：省卫生计生委计划生育家庭发展处）