大雪岭南不曾见 冬日养生当始践

大雪节气，太阳到达黄经255°时。大雪节气和小雪、雨水、谷雨等节气一样，都是直接反应降水的节气。历书载：“斗指甲，斯时积阴为雪，至此粟烈而大，过于小雪，故名大雪也”。大雪节气到来时，北方可见“千里冰封，万里雪飘”般银装素裹的壮观景象，但岭南依然多是阴雨，期间广州日均最低温度降至12℃左右，预示着广州的冬天才真正到来。

此时的岭南虽不是万木凋零，但也是叶落纷纷，蛰虫伏藏，万物趋眠，养精蓄锐，以待来年。人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内。因此，虽然在岭南地区不曾见大雪纷纷之象，但冬日养生之举也当在大雪节气前后开始践行。而大雪节气养生应以“敛阴护阳”为根本，以顺应自然界闭藏之规律。

早睡晚起待太阳

“养藏”乃冬日起居的主旋律，《素问·四季调神大论》中强调“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光”，故此时应当比夏日较早入睡，最迟不可晚于子时（晚上11点）睡觉；而早上如条件允许可待天空发白而起，以利于阳气潜藏、阴精蓄积。但所谓“晚起”并非指毫无节制睡到早上8、9点甚者正午后方起。在穿衣方面，要根据气候和环境变化适时添减，以免衣着过少，外感风寒，损伤阳气；而衣着过多，则腠理打开，阳不得藏。同时也要多晒太阳以壮阳气是全身气机调和畅达。

适时进补滋阴阳

大雪节气饮食调养要遵循“春夏养阳、秋冬养阴”、“虚者补之、寒者温之”的古训，少食生冷，适当进补，有的放矢食用滋阴潜阳之品，以提高人体御寒能力。不过岭南天气尚属温和，羊肉、牛肉、狗肉等大温大热之品仍得慎用，以免燥热伤阴。可适当增加日常鱼肉蛋白类食物，还要多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等新鲜蔬果以补充维生素。同时可适当多吃些坚果，如花生、核桃、板栗、杏仁等，坚果富含蛋白质和不饱和脂肪酸，产热量多，可益肾壮阳以助驱寒。

强基固本话膏方

膏方本就是药材用水煎煮，滤取药物的煎液，经浓缩后加糖或炼蜜制成的半流体制剂或者稠厚的药膏，其主要作用是补虚扶正，改善体质，以调阴阳，益气血，补五脏，助正气为主，兼顾祛邪治疾病。在调治亚健康状态、更年期前期、多种慢性疾病及病后康复等方面均有显著优势，尤其适用于体质偏颇、体弱的人群及注重调养的健康人群。膏方四季皆可用，但以冬季为最佳，体现“冬藏”之意，对下一年的身体状况有重要影响。尤其大雪节气之后，随着冬日的日渐寒冷，人们不妨可根据自己的实际需求在中医师的指导下进食膏方以强基固本。

动静结合勿扰阳

冬天是阳气潜藏、养精蓄锐的季节，古籍有言“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出，发泄阳气”，因此，不能扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理功能。大雪节气运动养生应做到动静结合。所谓“动”，并非指过于激烈、大汗淋漓的运动，而是以运动强度适中、微微汗出为佳，可选择练习太极拳、八段锦等养生操。而“静”多指行“坐功”，还可通过叩齿来补固肾气，上下齿相叩36次，漱津几次，待津液满口分3 次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。

栏目：杏林春满