保持血管“年轻态” 行动要趁早！

人的生理年龄和“血管年龄”可能有很大的差异，30岁的人可能有60岁的血管。“不可能吧！”很多人听到这一说法都会有这样的反应。“我没感觉到任何不适啊。 ”然而，没有感觉不代表没有危险，如果把血管比作自来水管，管道内壁有很多结垢、生锈，堵塞了50%，虽然可能完全没有感觉，一旦在某种诱因下就可能诱发脑卒中、心肌梗死等心脑血管事件，许多猝死就是这样发生的。

三个指标评估血管健康度

心血管医学领域有一句耳熟能详的话——“人与动脉同寿”，是指人的衰老与血管老化程度密切相关。血管滋养了我们的生命，但我们并没有真心关心过血管。血管的老化是种自然现象，人在幼年时期动脉血管口径大、管壁光滑、柔软弹性好，这时输送血液的能力很强，器官和组织一般不会发生缺血、缺氧问题。

随着年龄的增长，上面提到的三个血管指标就发生了变化，就像我们家中的自来水管一样，用的时间久了，管道内壁就要结垢、生锈。血管也一样，随着年龄的增长，胆固醇、甘油三酯等成分在血管内壁上越积越多，一开始只是点状的，接着变成条纹状的，再后来就是块状的，叫做动脉粥样硬化斑块，它除了会让血管壁疙里疙瘩、凹凸不平，血管壁的口径也越来越窄外，血管壁的柔韧性也随之降低，血管开始硬化，血流受阻。更为可怕的是，这些斑块表面的“纤维帽”会破裂，造成斑块内容物与血液发生反应，在短时间内形成血栓，使得脑或心脏上的大血管突然阻塞，造成脑卒中（脑中风）或急性心肌梗死。

很多人只相信自己的感觉，说我没感觉到任何不适啊，但这种感觉是不靠谱的。当血管堵塞20%~30%时是没有任何症状的；当血管堵塞50%时，大部分人在大多数时间仍完全没有感觉，只有在特别激动或者特别劳累等诱发因素下，才可能出现心、脑的缺血，甚至直接诱发脑卒中或心肌梗死。

在生理性老化的基础上，有些人受某些疾病或不良生活方式的影响，血管会出现提前老化，这叫做病理性老化。血管的提前老化并不仅仅是检验报告上的数字那么抽象，而是非常直观、显而易见的。医生在为患者进行血管介入手术或冠脉造影时，可以非常直观地看到他们的血管情况。有些患者很年轻，三四十岁，可是血管已经像个七八十岁老人的血管了——血管造影可看到血管管壁疙疙瘩瘩，有的患者血管堵塞严重的只剩下一条缝了。这部分人群除了有遗传疾病的患者外，大多数都有共性，比如说工作压力大、吸烟、超重、肥胖、从不运动或少运动、经常熬夜，血压或血糖值超标或接近临界值。

是什么让你的血管提前老化？

餐餐大鱼大肉，血管容易堵。常在外面应酬，餐馆里的菜肴多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。所以要清淡饮食，限油限盐、多吃有利血管健康的食物。

昼夜颠倒，打乱血管生物钟。三十岁以上的人大多是单位的中流砥柱，不可避免地成为“熬夜族”。从养生角度来说，晚上11点到凌晨4、5点钟，是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多的分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“昼夜颠倒”的人，患心脏病的风险会比规律作息的人增加一倍。

如果你实在无法保证规律、充足的睡眠，不妨睡睡子午觉，就是每天子时（晚23时至凌晨1时）和午时（中午11时至下午13时）按时入睡，这样可以用较短的睡眠时间获得较大的休息效果。

一天两包烟，血管易“中毒”。“吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。”美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2~3倍。还有研究发现，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

运动少，血管垃圾多。下肢血管也很重要，但常被大家忽视。如果脑血管有问题，出现心脏病的几率是正常人的2~3倍，可如果下肢血管有问题，这几率就会变成4倍。正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100~200根，运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环。而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。

最好一周有两到三次有氧运动，每次半小时以上。实在不愿意运动，可以在浴室里做做“血管体操”。每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃~44℃，冷水温度为12℃~16℃。“做操”时先冷后热，交替5~10次，每次持续2~3分钟，最后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。特别提醒的是，如果患者本身已经有心脑血管疾病，做血管体操前要先咨询医生。