养生心得：养心、养脾胃、养肾

广东省第二中医院李朝

名老中医介绍：

邱健行，全国名老中医，全国第二、第三、第四批老中医药专家学术经验继承指导老师，国家首批名老中医药传承工作室专家，广东省第二中医院脾胃病科主任中医师。邱健行在学术上提倡脾、肝、胃相关互连的脾胃学术思想，方法上善用顾护脾运法、疏清通降法治疗胃肠肝胆病等，用药上独具岭南特色。

“我的养生心得，可以归纳为以下几点：要多走路，无需吃素；心胸开阔，勿火勿恼；远离陋习，爱好良好；坚持不懈，长寿可得。简单来说就是三养：养心、养脾胃、养肾。”邱健行今年已74岁的高龄，他每天都花点时间打打太极剑，陪伴小孙子一起练习武术，每周坚持出三次门诊，独有的养生之道让他看起来精神矍铄。

养心

俗话说“药补不如食补，食补不如神补，神补重在养心。

清静养心：静心能使人长寿，可通过各种“入静保健法”来做到。孙思邈提出的“自治、自克、自悟、自解”，是指善于排解，自我心理调节，以达到气静神定。另外，也可以培养各种兴趣爱好，如：书法、绘画、养花、下棋等方法，控制情绪。邱健行从1962年开始就喜欢上太极剑，一练就是50年，强身健体同时还有利于陶冶性情，驱除烦恼与忧虑，能使自己达到静心的目的。

良好心态：“七情太过生百病”，七情是怒、喜、思、忧、悲、恐、惊，若七情反应过于强烈持久，也会引起疾病，如何保持良好心态呢？邱健行说，良好的心态最重要的一条为知足常乐，童心不泯。跟孩子一样最容易满足与快乐。人说六十耳顺，到了一定的年龄，修行成熟，没有不顺耳之事。凡事顺其自然，无论听到什么，收得起放得下，别太敏感。

养脾胃

中医认为，人体的气血是由脾胃将食物转化而来，所以脾胃是后天之本。然而，生活中的饮食不节、过食肥腻、忧思过度、偏食偏嗜、饥饱不均等都可能伤及脾胃。所以，养生要注意养脾胃，欲想脾胃健旺，关键在于重视饮食习惯与适量运动。

饮食有节：过饥过饱，食无定时均易损伤脾胃，脾胃一伤则诸病丛生。每天一日三餐，七八分饱即可。

杂食不偏：进食五谷杂粮，有精有粗，鱼肉蔬果都可进食。

不过咸甜：吃过甜过咸的食物都会损害健康。

动以养脾：脾主四肢，主肌肉，脾气虚弱则四肢疲软无力，精神倦怠。适当锻炼则精神爽朗，精力充沛，四肢有力。散步、太极拳、太极剑、八段锦等都是很好的运动，但运动关键在于持之以恒，一个星期至少要有三次运动。邱健行自己每天晚上用一个小时去做运动，先是练习太极剑，然后再去浇花，几十年如一日，天天如此。

养肾

肾为先天之本，肾与人的长寿有着密切的关系，肾强是生命旺盛的表现，历代医家认为养肾可令人长寿，而且能更耐疲劳。

选择平和的补肾养阴食疗方:人过40岁，就应着重补肾养阴。养肾药物宜选择药性平和的，最好是食疗的药物有枸杞子、何首乌、杜仲、肉苁蓉、山萸肉、女贞子、骨碎补、川续断、蜂王浆、灵芝等。用这些煲汤，常饮用，可以起到养肾的作用。

清心寡欲，珍惜精气:常言说“精血同源”，中医认为，精血的盈亏决定人体的健康与否。其中很重要的一点就是节制房事，精充则体健长寿，精耗则体衰而不能尽享天年。

揉耳养肾:当人体有病时候会在耳廓上出现反应点，因为耳朵上穴位密布，且通四肢，揉按耳廓对固肾气不足引起的失眠、头痛、头晕、记忆力减退及2型糖尿病有一定的疗效。

按摩腰养肾:按摩腰的点在脊柱左右凹陷处，经常按摩腰部能治腰腿痛，通络及慢性痔疮、脱肛等。