中医养生法 人人做得到

6月5日，国家中医药管理局与国家卫生计生委联合发布了《中国公民中医养生保健素养》，向民众介绍了13种健康生活方式与行为和10条常用养生保健简易方法，目的在于提高我国公民中医养生保健素养，提升公民健康水平。

在《中国公民中医养生保健素养》中，介绍了10条常用养生方法，比如叩齿、搓面等，看似简单，实则蕴藏了深厚的中医保健理论依据。为此，有国内媒体特邀国家中医药管理局专家委员会委员、国家中医药管理局中医养生专家沈永政为公众详解这些每个人都能做的保健方法。

（1）叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

沈永政说，中医上讲肾主骨，牙齿也是骨头的一部分。因此叩齿不仅有利于牙齿坚固，也能起到强肾的作用。在做叩齿的时候，最好同时做咽津法，既健脾又调胃。

（2）闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

沈永政表示，呼吸做到平稳，是掌握闭口调息法的要领。这样可以使得氧气分布全身，久而久之让气血畅通，利于五脏六腑的协调工作。该方法建议早上做，因为此时阳气处于上升阶段，可以事半功倍。

（3）咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。

（4）搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。

沈永政说，面部经络丰富，坚持做搓面法，还有利于延缓皮肤衰老。另外，用搓热的手心蒙双眼，这种类似熨烫的方法对于明目有一定好处。

（5）梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。

沈永政提醒，梳发应用手指肚接触头皮，用力适度。长期梳发，易于毛发黝黑、乌亮。

（6）运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次，可以清肝明目。

沈永政说，肝开窍于目，因此运目法对于肝脏健康有益，此外还有利于降低白内障的发病几率。

（7）凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。

肾开窍于耳，做凝耳法的时候，沈永政建议配合牵拉捏耳朵，对于强肾效果更佳。

（8）提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下。每日可做5～7次，有利于气的运行。

提气法在于让体内的气往上走，一定程度上抵消地心引力的作用。吸气的时候搭配脚跟抬起离地的动作，效果更好。

（9）摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。

不过沈永政提醒，摩腹法在力度上一定要轻柔，力道太大揉痛肚子，可能事与愿违。

（10）足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，有强腰固肾的作用。

足心按摩法最好在每日临睡前用温水泡脚后进行。也可用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，以搓热双脚但不伤及皮肤为宜。此法有强肾滋阴降火的功效。也可在泡脚后按摩足三里穴和涌泉穴，可达到健脾养胃固肾的功效。

栏目：中医保健